J是一个极度怕死的自由身杀手，从来都只接帮植物人拔喉之类的低风险差事。 某次任务，J被企业老板招揽，为其原来风平浪静的杀手生涯，开展波谲云诡的一页。

男人，就是要逆流而上。 阿龙、淑仪、泰哥、威廉，四个高不成低不就、做事得过且过的宽频网络公司员工，见公司掀起了裁员风暴，为表对公司忠诚以「保饭碗」，误打误碰地加入了公司新成立的龙舟队！ 面对男人之苦，这班本来选择逃避的大叔们，..

出身空手道世家的港日混血儿平川真理，因丧父、失恋而一蹶不振，在杜汶泽饰演的师傅地狱式训练和激励下越战越强，最大敌人原来是自己。